[고구마다이어트] 2주10kg감량된다는 한선화고구마다이어트 !! 고구마다이어트식단 / 고구마칼로리 / 다이어트식단 / 고구마효능

 

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[고구마다이어트] 2주10kg감량된다는 한선화고구마다이어트 !!

고구마다이어트식단 / 고구마칼로리 / 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 시작하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 다이어트식품 고구마!

다이어트 스타트와 동시에 고구마를 잔뜩 사두곤하죠 ㅎㅎ

저도 다이어트시작하면서 고구마10킬로씩 주문하고있으니까요~

들고다니기도 쉽고 먹기도 간편하고 맛도 좋은 고구마.

끼니대용 간식대용으로 아주 좋더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만 고구마는 칼로리가 낮은 식품이 아니랍니다.

고구마는 100g당 128칼로리 로 감자(100g 55칼로리)에비해 높은 칼로리를 가지고 있지요.

 

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칼로리가 높으나 감자에비해 고구마가 다이어트하는분들께 선택받는이유는?

 

고구마는 혈당지수를 뜻하는 GI지수가  낮은 식품이거든요.

살을찌게만드는데 더 중요한건 칼로리가 아닌 GI지수 !

 

GI지수가 높을수록 탄수화물->포도당으로 변하는 속도가 빨라지기때문에

이로인해 혈당이 빠르게 높아지고

혈당을 낮추는 인슐린이 많이 분비되며 인슐린과 동시에 지방저장효소도 함께 나와 살이찌게된답니다.

 

고구마는 GI지수 40정도..

감자는50~60예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 고구마의 효능은?!

 

가장 먼저 떠올릴수있는 변비 !

섬유질이 풍부해서 다이어트할때 가장 걱정되는 변비문제를 해결해줍니다.

혈관 노폐물을 청소해주고 콜레스테롤을 낮춰주며

 

고혈압에도 도움이되는 고구마.

 

피부에 좋은 비타민C도 풍부해서 기미,주근깨 개선 효과까지~!!

 

 

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하지만 고구마에 들어있는 비타민A성분이

몸에 좋은 영양소이지만 너무 많이 섭취하면 피부를 노랗게만들기도 한답니다.

고구마다이어트를 심하게 한 분들에게 많이 보이는 현상이기도하죠 ㅎㅎ

 

 

무한도전에서 패션쇼를위한 다이어트할때

고구마다이어트 하던 노홍철씨의 얼굴이 노랗게 떴다며 놀림받던 장면이 떠오르네요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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​무엇보다 고구마를 주식으로하기보다 한끼~두끼 대체식으로 드시면 가장 좋지요.

궁금해하실 고구마다이어트식단 나갑니다 !

 

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 고구마 다이어트 식단

 

-하루종일 고구마 섭취할경우-

아침 : 고구마1개, 저지방우유,닭가슴살 야채 샐러드
점심 : 고구마2개, 사과1개
저녁 : 고구마1개, 저지방우유, 방울토마토

 

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- 하루 2끼 대체식 -

아침 : 고구마1개, 저지방우유1잔, 닭가슴살야채샐러드
점심 : 현미밥+야채위주한식식사
저녁 : 고구마1개, 저지방우유1잔, 야채샐러드

 

 

 

* 고구마는 모든 영양분 섭취를 위해 껍질째 섭취한다.

 

*가스가 차고 방귀가 많이나오는 고구마. 사과를 함께 먹으면 이 현상을 줄일 수 있다.

 

* 오로지 고구마만 섭취하면 영양불균형으로 체중증가, 피부문제, 건강문제가 발생할수있으니

다양한 건강한 영양분 섭취를 함께 해야한다.